ویتامین B

ویتامین های گروه B از هشت ویتامین B تشکیل شده است:

هر یک از این ویتامین های ضروری، به عملکرد بهتر بدن شما کمک می کنند. کافه مرکز ماساژ دانوب اسپا با در نظر داشت ویتامین ها برای عملکرد بدن برای ماساژ، آماده خدمات رسانی برای عزیزان می باشد.

B1 (تیامین)

B2 (ریبوفلاوین)

B3 (نیاسین)

B5 (اسید پانتوتنیک)

B6 (پیریدوکسین)

B7 (بیوتین)

B9 (اسید فولیک)

B12 (کوبالامین)

فواید ویتامین های گروه B برای سلامتی چیست؟

ویتامین های B نقش حیاتی در حفظ سلامت و تندرستی دارند. این ویتامین به عنوان اجزای سازنده بدن سالم، تأثیر مستقیمی بر سطح انرژی، عملکرد مغز و متابولیسم سلولی شما دارند.

ویتامین های گروه B ممکن است به پیشگیری از عفونت ها کمک کنند و در بهبود موارد زیر کمک کنند:

سلامت سلول ها، رشد گلبول های قرمز خون، سطوح انرژی، بینایی، عملکرد مغز، گوارش، اشتها، میل، عملکرد صحیح عصبی، تولید هورمون ها و کلسترول، سلامت قلب و عروق

ویتامین های گروه B به ویژه برای کسانی که باردار یا در دوران شیردهی هستند، بسیار مهم است. این ویتامین ها به رشد مغز جنین کمک می کنند و خطر ابتلا به بیماری های مادرزادی را کاهش می دهند. ویتامین B به مدیریت سطوح انرژی، کاهش حالت تهوع و کاهش خطر ابتلا به مسمومیت بارداری کمک کند. کافه مرکز ماساژ دانوب اسپا با در نظر داشت ویتامین ها برای عملکرد بدن برای ماساژ، آماده خدمات رسانی برای عزیزان می باشد.

چه مقدار به ویتامین های گروه B نیاز دارید؟

مقدار توصیه شده روزانه هر ویتامین B متفاوت است.

با توجه به موسسه ملی بهداشت (NIH)، میزان مصرف روزانه توصیه شده برای زنان عبارت است از:

B1: 1.1 میلی گرم

B2: 1.1 میلی گرم

B3: 14 میلی گرم

B5: 5 میلی گرم

B6: 1.3 میلی گرم

B7: 30 میکروگرم

B9: 400 میکروگرم

B12: 2.4 میکروگرم

همچنین میزان مصرف روزانه توصیه شده برای مردان عبارت است از:

B1: 1.2 میلی گرم

B2: 1.3 میلی گرم

B3: 16 میلی گرم

B5: 5 میلی گرم

B6: 1.3 میلی گرم

B7: 30 میکروگرم

B9: 400 میکروگرم

B12: 2.4 میکروگرم

افراد مسن تر و افراد باردار ممکن است به مقادیر بیشتری ویتامین B نیاز داشته باشند. بهتر است پزشک شما اطلاعات دوز را متناسب با نیازهای فردی شما ارائه دهد.

برخی از بیماری‌های زمینه‌ای می‌توانند از جذب مناسب ویتامین B توسط بدن شما جلوگیری کنند. همچنین اگر موارد زیر را دارید، باید در مورد میزان مصرف ویتامین B خود با پزشک خود صحبت کنید:

بیماری سلیاک، ایدز، بیماری کرون، اختلال مصرف الکل، بیماری کلیوی، روماتیسم مفصلی و بیماری التهابی روده. کافه مرکز ماساژ دانوب اسپا با در نظر داشت ویتامین ها برای عملکرد بدن برای ماساژ، آماده خدمات رسانی برای عزیزان می باشد.

ویتامین های گروه B در چه غذاهایی یافت می شود؟

بسیاری از غذاها حاوی ویتامین های گروه B هستند که دریافت کافی از رژیم غذایی را آسان می کند. بهترین کار این است که ویتامین B خود را از منابع غذایی متنوعی دریافت کنید. این کار باعث می شود تا از هر نوع به اندازه کافی مصرف کنید.

مواد غذایی زیر سرشار از ویتامین های گروه B است:

لبنیات، تخم مرغ، گوشت مرغ ، گوشت قرمز و ماهی، صدف، سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه ها، میوه هایی مانند مرکبات، موز و هندوانه، محصولات سویا و جوانه گندم.

چگونه می توانید تشخیص دهید که کمبود ویتامین B دارید؟

اکثر مردم با خوردن یک رژیم غذایی متعادل ویتامین B کافی دریافت می کنند. با این حال، هنوز هم ممکن است کمبود داشته باشید، به خصوص اگر برای مدتی از داروهای خاصی استفاده کرده باشید، یا رژیم غذایی گیاهی بسیار سخت داشته اید.

علائم زیر نشان می دهد که ویتامین B کافی دریافت نمی کنید:

مشکلات پوستی، ترک های اطراف دهان، زبان متورم، ضعف و خستگی، کم خونی، گیجی، افسردگی، حالت تهوع و گرفتگی شکم، اسهال و یبوست، بی حسی یا گزگز در پاها و دست ها.

آیا کمبود می تواند خطر ابتلا به برخی شرایط را افزایش دهد؟

اگر کمبود ویتامین B دارید، بسته به کمبود ویتامین B، ممکن است طیف وسیعی از علائم را تجربه کنید.

در صورت عدم درمان، کمبود می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:

کم خونی، مشکلات گوارشی، مشکلات پوستی، عفونت ها

آیا مکمل ها ضروری هستند؟

اکثر افراد از طریق رژیم غذایی خود ویتامین B کافی دریافت می کنند. غذاهای کامل نیز بهترین راه برای جذب این ویتامین ها توسط بدن شما هستند و نیازی به مصرف مکمل نیست مگر اینکه پزشکتان تأیید کرده باشد که کمبود ویتامین B خاص دارید.

در موارد زیر ممکن است به مکمل ویتامین B نیاز داشته باشید:

50 سال یا بیشتر سن دارید، باردار هستید، شرایط سلامت مزمن خاصی دارید، برخی از داروهای طولانی مدت مصرف می کنید، یک رژیم غذایی کاملاً بدون گوشت بخورید.

اگر بیش از حد ویتامین های گروه B دریافت کنید چه اتفاقی می افتد؟

بعید است که ویتامین های گروه B  زیادی از رژیم غذایی خود دریافت کنید. به این دلیل که ویتامین های B کمپلکس محلول در آب هستند. این بدان معناست که آن ها در بدن شما ذخیره نمی شوند اما روزانه از طریق ادرار دفع می شوند.

همچنین اگر طبق دستور از مکمل های غذایی استفاده می کنید، بعید است که ویتامین B بیش از حد دریافت کنید.

لطفا بعد از خواندن این مقاله نظر خود را برای مرکز ماساژ دانوب اسپا ما ارسال نمایید.